คลังเก็บป้ายกำกับ: การออกกำลังกายโดยการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

การออกกำลังกายโดยการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

w39

รศ.นพ.ภาวิน พัวพรพงษ์

??????????????? การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับสตรีตั้งครรภ์นั้น หากเป็นผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกและไตรมาสที่สองยังคงออกกำลังกายได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไปหรือการเล่นกีฬาที่มีการประทะ การกระแทก หรือเสี่ยงต่อการลื่นหกล้ม สำหรับในไตรมาสที่สาม การขยายของหน้าท้องจะรบกวนสมดุลของร่างกาย การเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุลจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหกล้มได้ จึงควรเลือกการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายส่วนบน เช่น การแกว่งแขนหรือการออกกำลังกายในน้ำ แต่หากมารดาเป็นผู้ที่วิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีการศึกษาพบว่า การวิ่งออกกำลังกายอาจยังทำได้ แต่ควรลดปริมาณและความเร็วลง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ สำหรับการวิ่งออกกำลังกายในขณะให้นมบุตร ไม่มีผลเสียต่อการให้นม และพบว่าอาจช่วยลดการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้1

เอกสารอ้างอิง

  1. Tenforde AS, Toth KE, Langen E, Fredericson M, Sainani KL. Running habits of competitive runners during pregnancy and breastfeeding. Sports Health 2015;7:172-6.