รศ.นพ.ภาวิน พัวพรพงษ์

??????????????? การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับสตรีตั้งครรภ์นั้น หากเป็นผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกและไตรมาสที่สองยังคงออกกำลังกายได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไปหรือการเล่นกีฬาที่มีการประทะ การกระแทก หรือเสี่ยงต่อการลื่นหกล้ม สำหรับในไตรมาสที่สาม การขยายของหน้าท้องจะรบกวนสมดุลของร่างกาย การเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุลจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหกล้มได้ จึงควรเลือกการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายส่วนบน เช่น การแกว่งแขนหรือการออกกำลังกายในน้ำ แต่หากมารดาเป็นผู้ที่วิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีการศึกษาพบว่า การวิ่งออกกำลังกายอาจยังทำได้ แต่ควรลดปริมาณและความเร็วลง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ สำหรับการวิ่งออกกำลังกายในขณะให้นมบุตร ไม่มีผลเสียต่อการให้นม และพบว่าอาจช่วยลดการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้¹

เอกสารอ้างอิง

1. Tenforde AS, Toth KE, Langen E, Fredericson M, Sainani KL. Running habits of competitive runners during pregnancy and breastfeeding. Sports Health 2015;7:172-6.