รศ.นพ.ภาวิน พัวพรพงษ์

? ? ? ? ? ? ?หลังคลอดเมื่ออาการปวดแผลลดลง มารดาสามารถบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ลดภาวะกระบังลมหย่อน¹ โดยทำได้ทั้งในท่ายืน ท่านั่งหรือท่านอน การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดทำโดยการขมิบช่องคลอด การขมิบช่องคลอดที่ถูกต้อง อาจสังเกตจากขณะปัสสาวะ หากทำการขมิบจะกลั้นปัสสาวะปัสสาวะได้ หยุดขมิบจะปัสสาวะต่อได้ การขมิบหรือเกร็งกล้ามเนื้อจะทำสองถึงสามวินาทีและผ่อนคลาย ทำเป็นชุดต่อเนื่องกันชุดละ 5 ครั้ง วันละ 50-100 ชุด การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดต้องทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน จะทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงและกระชับดีขึ้น

หนังสืออ้างอิง

1. Davies GA, Wolfe LA, Mottola MF, et al. Exercise in pregnancy and the postpartum period. J Obstet Gynaecol Can 2003;25:516-29.

รศ.นพ.ภาวิน พัวพรพงษ์

การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด

หลังคลอดคุณแม่สามารถบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดได้เลย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อนี้กระชับขึ้น การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดจะทำโดยการขมิบช่องคลอด หากไม่ทราบว่าขมิบอย่างไร สังเกตจากขณะปัสสาวะ หากทำการขมิบจะกลั้นปัสสาวะปัสสาวะได้ หยุดขมิบจะปัสสาวะต่อได้ การขมิบหรือเกร็งกล้ามเนื้อจะทำสองถึงสามวินาทีและผ่อนคลาย ทำเป็นชุดต่อเนื่องกันชุดละ 5 ครั้ง วันละ 50-100 ชุด การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดต้องทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน จะทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงและกระชับดีขึ้น